[...] całe plecy. zgadza sie, plywanie dosc czesto wykorzystywane jest w ramach rehabilitacji i korekty wad postawy jednak plywac tez trzeba umiec:-) czasaem obserwujemy, jak osoby na basanach plywaja "pseudo" zabka, gdzie mocno zadzieraja glowe wraz z odcinkiem szyjnym i utrzymuja ja powyzej powierzhcni wody, co jest bardzo slabym [...]
Generalnie im więcej treningów siłowych w skali tygodnia tym lepiej 5 dni fajnie mogę się sprawdzić jak dobrze rozłożysz partie i dobierzesz objętość treningów.
[...] błędny. Zacznijmy od tego, że wykroki z hantlami nie są ćwiczeniem pull tylko push więc są w złym treningu umieszczone, a tutaj zamiast tych wykroków daj sobie martwy ciąg jak sztandarowe ćwiczenie pull. To nie sztrugsy tylko szrugsy ;-) Co do treningu brzucha to na obu treningach masz ćwiczenie angażujące mięśnie proste do pracy, a brak [...]
/SFD/2021/10/15/dcf85d5b7ba74e64bbca718374bc5939.jpg Niestety z łydkami tak już jest, że albo się ma jakiś sensowny rozmiar naturalnie na łydkach i one też bardzo fajnie reagują na trening hipertrofią, albo się ma łydki dość szczupłe i nie ma możliwości ich większej rozbudowy. Nie ma co ukrywać, że plan sobie postawiłeś ambitny bo dołożyć 10 cm do [...]
[...] nie bardzo wg mnie... rozumiem jeszcze w głównych bojach te 6p (ale i tak byłbym bardziej za zakresami 8-10p i na tym zakresie progeresować) niech będzie ale takie rozpiętki na 6p? Nie wiem co to ma na celu za bardzo ;) W artykule wszystko jest fajnie opisane więc jak zmodyfikujesz plan to możesz wrzucić to się rzuci okiem co tam wymyśliłeś ;)
Ja tez bym dał 5g przed treningiem. Mozesz nawet sobie sprawdzić dawki 10g ale lepiej zaczynać moim zdaniem od dawek jak najmniejszych a skutecznych, które jestes w stanie odczuć jakos pozytywnie, do tego fajnie by bylo dodać cytruline tez 5g, uzupełniają sie wzajemnie no i ja jestem tez za tym zeby używać beta alaniny i kreatyny wiec w sumie [...]
/SFD/2022/6/21/3a151b8aa54b43afb859b3f52611bb43.jpg Z brzuchem nie jest taka łatwa sprawa jak by się wydawać mogło. Brzuch to taka partia mięśniowa, której dobry wygląd dopełnia sportową sylwetkę. Niestety żeby wyglądał on na prawdę fajnie poziom tkanki tłuszczowej musi być dość niski, a masa mięśniowa musi być też odpowiednio rozbudowana. Patrząc [...]
[...] kilka rzeczy. Jak masz podciąganie na drążku na każdym treningu to w jednym możesz dać podciąganie z większą ilością powtórzeń, o ile dajesz radę, a w drugim dniu dać sobie jakieś dodatkowe obciążenie. Po drugie to to unoszenie bokiem takie słabe do fbw, może być ale nie wiem czy nie warto by było wprowadzić bardziej złożonego ćwiczenia. Po [...]
[...] po prostu świadomie go zaplanować. Jeśli mamy plan treningowy i w nim opieramy się na złożonych ćwiczeniach siłowych to już połowa naszego sukcesu. Ćwiczenia wileostawowe jak przysiad, martwy ciąg, wiosłowania wymagają dobrej stabilizacji, za którą odpowiadają właśnie mięśnie brzucha. A im większe ciężary w ćwiczeniach wielostawowych podnosimy [...]
[...] swój trening siłowy. Wykonaj rozgrzewkę najpierw aerobową, która przyspieszy nieco tętno i podniesie temperaturę ciała, następnie rozgrzej odpowiednio stawy, ewentualnie jakieś rolowanie jeśli jest potrzebne i przejdź do treningu. A trening fbw zaplanuj tak, że w ćwiczeniach najtrudniejszych daj zacznij od 1-2 serii ciężaru mniejszego aby w [...]
[...] bez róznicy czy jeden dzień weźmiesz czy nie weźmiesz, i tak tutaj chodzi o wysycenie komórek kreatyną więc w jeden dzień tego wysycenia nie stracisz ani też nie zyskasz ;p jak Ci nie przeszkadza to łyknij i tyle ;) Co do większej porcji witamin to na bank po alko będziesz odwodniony i wypłukany tak więc możesz wziąć i przed i po też, NAC [...]
[...] specjalnych ćwiczeń na rzeźbę ani planów. Najważniejsza jest dieta z deficytem kalorycznym. Obliczasz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmujesz 200-300kcal. Co do aktywności jak zależy ci na porządnej rzeźbie, aby sylwetka fajnie wyglądała to polecam trening siłowy najlepszym rozwiązaniem będzie FBW 3x w tygodniu, gdzie trenujesz całe ciało i [...]
/SFD/2023/9/20/ee6a2d462de249c5ab93e0dfdda38a4d.jpg Nie napisałeś za wiele o tym jak trenowałeś wcześniej. Ale ja bym na Twoim miejscu nie szedł w partie trenowaną raz w tygodniu, ale raczej wybrał plany treningowe z partią trenowaną dwa razy w tygodniu. Zacząć jednak musisz od realnej oceny sylwetki bo wrzuciłeś dwa cele przeciwstawne. Jeśli na [...]
Hej, seztaw jak zestaw. Jak dla mnie bardzo spoko i sensownie. Glutamina oczywiście głównie w celu poprawy stanu jelit, trawienia i tym podobne tak więc tutaj dałbym 10g z rana na czczo i 10g do szejka którego pijesz podczas treningu. Kreatyna 5g dziennie, pora jest mało istotna chodzi tutaj jedynie o wysycenie organizmu kreatyną tak więc czy [...]
[...] z twoim stazem to tak pod znakiem zapytania czy w ogóle jest ci potrzebna . Dopnij diete , trening i regeneracje i skup sie na podstawach i bedzie dobrze . Białko jak najbardziej bez znaczenia czy masz braki z diety czy nie bo białko w proszku jest fajnym dodatkiem i fajnie urozmaica posiłki smakowo [...]
Fajnie że w jakimś tam zakresie ograniczyłeś w diecie niezdrowe produkty, ale jeżeli chcesz osiągać jakieś wymierne efekty to niestety musisz pochylić się nad dietą chociażby po to żeby wiedzieć jakie jest twoje zapotrzebowanie i ile dostarczasz kalorii oraz makroskładników do organizmu bo mówisz o budowaniu mięśni i mówisz o redukcji A jak nie [...]
[...] wiec pytajac np Radka dostalbys pewnie odp, ze lepszym wyborem bedzie wyciskanie wasko plus dobicie tricepsa na wyciagach. Osobiscie polecam podobna wersje treningu jak Radek, jak juz masz jedno ciezkie cwiczenie wielostawowe, jakim bedzie wyciskanie, to fajnie mozna dobic je wycisgami gdzie pokusic sie mozna o wieksza licze powtorzen i [...]
[...] nawet do kosci na tym etapie, bo jest to fakt ktory siedzi z Toba dosc dluzej juz na ciele i czasem trzeba sie poswiecic i go dopalic do konca niestety. PLusem jest to, ze jak pozbedziemy sie tego fatu, ktory zalegal na nas przez kilka lat, to pozniejsze redukcje przychodza juz latwiej i szybciej osiagamy dobra forme, Tak wiec przezd Toba [...]
[...] Tak na prawdę technikę i jej efekty w treningu weryfikują dopiero duże ciężary. Ciało nasze dość sporo wytrzyma gdy mamy odchylenia od optymalnej techniki dla siebie, ale jak ciężar wjeżdża duży to wówczas mogą się dziać różne rzeczy. Ale jak masz technikę dobrze opanowaną to jedna z najważniejszych kwestii przy ćwiczeniach wielostawowych aby [...]
Jestem już jakiś czas jak by to ująć czysty od przedtreningówek. I mam chęć zakupić sobię puszkę czegoś ciekawego. Centurion labs Rage, Venom V3D czy killzone? Więc pomoże ktoś w wyborze która fajnie spompuje oraz pobudzi ? :) Zmieniony przez - HaX121 w dniu 2018-03-24 16:00:44
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
